일본 전문가가 개발한 타월 운동: 3개월 만에 53파운드 감량

체중 감량은 항상 인기 있는 주제였으며 다양한 방법이 있습니다. 일본의 유명한 피트니스 전문가이자 비지쿠 협회의 회장인 치사토 카토리는 발목 사이에 수건을 넣는 슬림화 기술을 개발했습니다. 이것은 쉽게 내전근을 조일 뿐만 아니라 골반 정렬을 교정하여 내장의 위치를 재조정하고 복부 부위를 조여줍니다. 단 3개월 만에 그녀는 무려 53파운드(24kg)를 감량했습니다.

내전근은 허벅지 안쪽에 있는 근육을 통칭합니다. 카토리 씨는 건강 잡지에서 이 근육들은 다리가 떨어져 있는 상태에서 함께 있는 상태로 이동할 때 관여하지만 일상 활동에서는 거의 사용되지 않는다고 언급했습니다. 약한 내전근은 허벅지가 일정하게 떨어져 있게 하여 골반 하부가 점차 확장되는 데 기여할 수 있습니다. 결과적으로 내부 장기의 위치가 아래로 이동하여 아랫배가 튀어나오게 됩니다.

과다한 복부 지방은 심혈관 질환, 고혈압, 콜레스테롤 상승, 제2형 당뇨병 등 다양한 건강 위험을 초래합니다. 따라서 복부 지방을 관리하는 것은 전반적인 웰빙에 매우 중요합니다.

일본의 피트니스 전문가이자 필라테스 강사인 미야카와 마이코(Miiko Miyakawa)는 기사에서 어댑터가 골반에 연결되어 있어 골반의 안정성을 유지하는 데 중요한 역할을 한다고 말했습니다. 근육이 느슨해지면서 골반은 양쪽의 지지력을 잃게 되어 불안정하게 됩니다. 이는 골반 변형의 위험을 증가시킵니다.

미야카와 씨는 운동을 하고 내전근을 강화하면 골반의 위치를 조절하고 골반 바닥을 지지하는 근육을 강화해 내장을 재정렬할 수 있다고 지적했습니다. 이것은 차례로 하복부 비만 개선에 기여합니다.

톤이 있는 체격을 위한 골반 정렬

카토리 씨에 따르면 여성들은 하복부 처짐, 허벅지 처짐, 등 근육의 이완 등 세 가지를 알아차렸을 때 자신이 나이 든 것처럼 느끼는 경우가 많다고 합니다. 또한 임신기와 산후기에는 신체에서 인대와 근육을 이완시키는 호르몬이 분비되어 내전근이 약해지고 체중 증가에 취약해집니다.

38살 때, 카토리 씨의 몸무게는 임신 기간 동안 176파운드(80킬로그램)로 늘었습니다. 산후에 체격을 회복하기 위해 발목 사이에 수건을 댄 도터 운동을 접목해 아이와 함께 집에서 보낸 시간을 활용했습니다. 불과 3개월 만에 그녀는 53파운드(24킬로그램)를 감량하여 허리둘레를 9인치(23센티미터), 허벅지 둘레를 4.7인치(12센티미터) 줄였습니다.

그녀는 "이 특정한 운동은 여러분의 전체 체격을 향상시킬 수 있습니다. 뱃살, 허벅지나 등의 과도한 지방을 다루거나 허리 통증이나 어깨 결림을 경험하는 사람들은 가능한 한 빨리 이 운동을 여러분의 루틴에 포함시키기 시작하세요."라고 말했습니다. 카토리 씨는 모델, 텔레비전 연예인을 포함하여 약 3만 명의 체중 감량을 안내했습니다. 미스 유니버스 일본 선발대회 참가자들.

연습을 위한 단계별 가이드

1. 수건을 4등분으로 접은 후 추가로 4번 더 접으면 약 2.75인치(7cm)의 두께를 얻을 수 있습니다.
2. 발을 모으고 서서 수건을 발목 사이에 끼웁니다.
3. 엄지발가락 밑부분으로 체중을 옮기면서 발뒤꿈치를 들어 올리세요. 3~30초 동안 위치를 유지합니다. 엉덩이를 뒤로 젖히지 않도록 주의하세요.
4. 수건을 잡고 있는 상태에서 발뒤꿈치를 천천히 내립니다. 3단계와 4단계를 3회 반복하면 한 세트가 완성됩니다. 매일 한 세트 이상을 수행하는 것을 목표로 합니다.

이 타월 운동의 이점은 내전근에만 국한되는 것이 아니라 신체 전체에 걸쳐 있으며, 보다 세련된 체격에 기여하는 세 가지 측면을 포함합니다.

• 골반 바닥 근육을 강화하고 아랫배를 조입니다. 발끝으로 들어올리면 골반을 둘러싸고 있는 근육이 활성화되는 동시에 횡복부라고 불리는 복부 부위의 깊은 근육이 강화되고 조여집니다.
• 자세를 개선하고 등 지방 제거: 발가락 위로 올라갈 때 앞으로 기울어지는 느낌은 습관적인 골반 기울기를 나타낼 수 있습니다. 이 습관은 쉽게 허리를 구부릴 수 있습니다. 이 수건 운동은 골반을 올바른 위치로 되돌리는 데 도움을 주어 보다 우아한 자세를 촉진합니다.
• 활다리를 개선하고 허벅지 근육의 톤을 조절합니다. 종아리 안쪽의 내전근과 근육을 강화하면 활다리가 좋아지고, 다리 근육의 톤이 맞춰지며, 무게중심이 몸의 중심부 쪽으로 이동하여 전반적인 안정성을 도모할 수 있습니다.

이 수건 운동으로 전신 붓기 완화(부종)

일본 니혼치과대학병원 일반의학과 하라 세쓰히로 부교수는 수건 운동으로 신체 부종의 원인이 되는 근막에 축적된 물질을 없앨 수 있다고 지적했습니다. 또한 기초 대사율을 향상시켜 체중 감소를 촉진할 수 있습니다.

근막은 모든 장기, 근육, 뼈, 신경 섬유를 감싸고 감싸고 있는 신체 전체에 걸쳐 있는 결합 조직입니다.

타월 운동을 하고 나면 몸의 붓기가 점차 가라앉아 날씬한 외모가 됩니다. 하라 씨는 근막이 층층이 쌓인 구조로 혈관과 림프관이 뒤엉켜 온몸에 스며드는 결합조직이라고 설명했습니다. 근막이 경직되고 움직임이 제한되면 세포외액이 림프관에 효과적으로 흡수되지 못해 부종이 발생합니다. 이때 부어오른 부위는 유동적인 흐름보다는 젤 같은 일관성을 띠게 됩니다.

내전근이 수축함에 따라 엉덩이 바깥쪽의 둔근과 등쪽의 둔근은 30초 동안 늘어진 자세를 유지합니다. 이 과정에서 겹친 근막층이 이동하면서 림프관 입구가 확장됩니다. 이 확장된 확장은 이동성이 떨어지는 젤 같은 세포외액의 흡수를 효과적으로 촉진합니다.

카토리 씨는 인체를 균형을 유지하기 위해 중심축이 필요한 회전하는 팽이에 비유했습니다. 중심축이 치우치면 무게중심의 이동과 신체의 불균형을 초래할 수 있습니다.

하라 씨는 또 몸의 축이 몸통과 정렬되면 팔다리의 움직임 범위가 늘어난다고 설명했습니다. 이 증가된 활동은 일상 생활에서 더 많은 근육을 참여시켜 근육량을 향상시킵니다. 그 결과, 에너지 소비와 기초 대사율(기초 신체 기능에 필요한 최소 에너지)이 증가합니다. 이것은 차례로 더 효과적인 체중 감소에 기여합니다.

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Towel Exercise Developed by Japanese Expert: 53 Pounds Shed in 3 Months

The exercise not only effortlessly tones the adductor muscles but also corrects pelvic alignment.

By Ellen Wan

11/24/2023

 

Weight loss has always been a popular topic, with numerous methods available. Chisato Katori, president of the Bijiku Association and a renowned Japanese fitness expert, has developed a slimming technique that involves placing a towel between the ankles. This not only effortlessly tones the adductor muscles but also corrects pelvic alignment, readjusting the position of internal organs and tightening the abdominal area. In just three months, she lost an impressive 53 pounds (24 kilograms).

The adductors collectively refer to the muscles on the inner side of the thighs. Ms. Katori mentioned in a health magazine that these muscles engage when the legs shift from being apart to coming together, but they are rarely used in daily activities. Weak adductors may cause the thighs to stay consistently apart, contributing to the gradual expansion of the lower part of the pelvis. Consequently, the position of internal organs shifts downward, leading to a protruding lower abdomen.

Excessive abdominal fat poses various health risks, including cardiovascular diseases, high blood pressure, elevated cholesterol, Type 2 diabetes, and more. Therefore, managing abdominal fat is crucial for overall well-being.

Maiko Miyakawa, a Japanese fitness expert and Pilates instructor, stated in an article that the adductors are connected to the pelvis, playing a crucial role in maintaining its stability. As the muscles become lax, the pelvis loses support on both sides, resulting in instability. This increases the risk of pelvic deformation.

Ms. Miyakawa pointed out that exercising and strengthening the adductors can adjust the pelvis' position and enhance the muscles supporting the pelvic floor, thus realigning internal organs. This, in turn, contributes to the improvement of lower abdominal obesity.

Pelvic Alignment for a Toned Physique

According to Ms. Katori, women often feel like they are aging when they notice three things: sagging lower abdomen, drooping thighs, and lax back muscles. Additionally, during pregnancy and the postpartum period, the body secretes hormones that loosen ligaments and muscles, weakening adductors and increasing susceptibility to weight gain.

At 38, Ms. Katori's weight increased to 176 pounds (80 kilograms) during pregnancy. To restore her physique postpartum, she utilized the time spent at home with her child, incorporating adductor exercises with a towel between her ankles. In just three months, she shed 53 pounds (24 kilograms), reducing her waistline by 9 inches (23 centimeters) and her thigh circumference by 4.7 inches (12 centimeters).

She said, "This particular exercise can enhance your entire physique. For those dealing with belly fat, excess fat on thighs or back, or experiencing lower back pain or shoulder stiffness, please start incorporating this exercise into your routine as soon as possible." Ms. Katori has guided approximately 30,000 individuals in weight loss, including models, television personalities, and contestants in the Miss Universe Japan pageant.

Step-by-Step Guide for the Exercise

1. After folding the towel into quarters, fold it an additional four times to achieve a thickness of approximately 2.75 inches (7 centimeters).
2. Stand with your feet together and grip the towel between your ankles.
3. Raise your heels while shifting your weight to the base of your big toes. Hold the position for three to 30 seconds. Be mindful not to tilt your buttocks backward.
4. While still holding the towel, slowly lower your heels. Repeat steps 3 and 4 three times to complete one set. Aim to perform at least one set daily.

The benefits of this towel exercise are not limited to the adductors but extend throughout the entire body, encompassing three aspects that contribute to a more refined physique:

• Strengthen the pelvic floor muscles and tighten the lower abdomen: Lifting onto the toes activates the muscles surrounding the pelvis while also strengthening and tightening the deep muscles in the abdominal region, known as the transverse abdominis.
• Improve posture and eliminate back fat: A sensation of leaning forward when rising onto the toes may indicate a habitual pelvic tilt. This habit can easily lead to a hunched back. This towel exercise helps return the pelvis to the correct position, promoting a more graceful posture.
• Improve bow legs and tone the thigh muscles: Strengthening the adductors and muscles on the inner side of the calves can improve bow legs, tone the leg muscles, and shift the center of gravity toward the body's core, promoting overall stability.

Alleviating Full-Body Swelling (Edema) With This Towel Exercise

Setsuhiro Hara, an associate professor in the Department of General Medicine at The Nippon Dental University Hospital in Japan, pointed out that the towel exercise can eliminate substances accumulated in the fascia that contribute to body swelling. Additionally, it can boost basal metabolic rate, thereby promoting weight loss.

Fascia is a connective tissue that extends throughout the body, surrounding and enveloping all organs, muscles, bones, and nerve fibers.

After performing the towel exercise, body swelling gradually subsides, resulting in a slimmer appearance. Mr. Hara explained that the fascia is a connective tissue that permeates the entire body, with blood vessels and lymphatic vessels intertwining in its layered structure. When the fascia stiffens, and movement is restricted, extracellular fluid cannot be effectively absorbed by the lymphatic vessels, causing edema. At this point, the swollen area takes on a gel-like consistency rather than a fluid flow.

As the adductors contract, the gluteus medius on the outer side of the hips and the latissimus dorsi on the back maintain a stretched position for 30 seconds. During the process, the overlapping layers of fascia undergo a shifting movement, leading to extended dilation of the lymphatic vessel openings. This extended dilation effectively facilitates the absorption of the less mobile, gel-like extracellular fluid.

Ms. Katori likened the human body to a spinning top that requires a central axis to maintain balance. If the central axis is skewed, it can lead to a shift in the center of gravity and an imbalance in the body.

Mr. Hara further explained that when the body's axis aligns with the trunk, it increases the range of motion in the limbs. This increased activity engages more muscles in daily life, leading to enhanced muscle mass. As a result, energy expenditure and the basal metabolic rate (the minimum energy needed for basic bodily functions) increase. This, in turn, contributes to more effective weight loss.

 

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