휴대폰에 대한 의존성을 깨는 방법

 

평균적으로, 사람들은 하루에 거의 60번 기기를 집어 들고, 4시간에 가까운 시간을 보내는 사람들도 있습니다.

이 숫자들은 판단을 위한 것이 아니라 휴대폰을 보는 것이 나쁜 일이 아닙니다. 대신 휴대폰 사용에 대한 인식을 높이기 위한 것입니다.

제가 통화하는 많은 사람들은 휴대폰 사용을 줄이기를 원하는데, 이는 반드시 휴대폰 사용을 0으로 줄이는 것이 아니라 충동적인 사용을 줄이는 것입니다.

우리 중 많은 사람들은 소강상태가 있을 때마다 휴대전화를 잡는 경향이 있어 아무 생각 없이 스크롤할 수 있습니다.

그렇다면 어떻게 하면 휴대전화를 좀 더 신중하게 사용하고 덜 의존하게 될 수 있을까요?

우리 함께 탐험해요.

전화 사용에 신경 쓰기

뭔가에 대한 인식이 없으면 바꿀 수 없습니다. 따라서 가장 중요한 첫 번째 단계는 휴대폰 사용에 대한 마음 챙김을 가져오는 것입니다.

 

방법은 이렇습니다.

• 작은 공책이나 종이 한 장을 가져오시고, 휴대폰을 손에 넣을 때마다 종이에 집계 표시를 하세요. 이렇게 하면 휴대전화에 대한 인식을 높일 수 있습니다.
• 전화기에 손을 뻗으면 어떤 느낌이 드는지 알아보세요. 종이나 공책에도 그것을 적으세요. 지루함, 불안, 압도, 슬픔, 외로움, 두려움 또는 좌절감 – 이러한 감정들 중 어느 하나가 여러분이 휴대폰을 통해 다루려고 하는 것일 수 있습니다. (힌트: 안 돼요.)
• 전화기 잠금을 풀기 전에 세 번 숨을 쉬세요. 당신은 손에 전화기를 들고 있습니다. 잠시 멈추고 숨을 세 번 쉬세요. 전화기에 손을 뻗고 싶은 느낌에 주목하세요. 호흡이 느낌에 도움이 됩니까?

일주일 동안 이것을 하기로 약속합니다. 사용을 중단하지 않더라도 휴대폰 사용을 중심으로 마음챙김을 키울 수 있습니다.

전화 의존의 습관을 깨다

이 시점에서 여러분의 사려 깊은 연습은 습관을 깨는 데 성공할 수 있도록 해주었습니다.

습관을 바꾸는 방법에 대해 알아보겠습니다.

이유 이해하기

시작하기 전에 왜 이런 변화를 만들고 싶은지 스스로에게 물어보세요. 중요한가요, 아니면 "이것이 좋을 것" 같은 것인가요? 변화를 만드는 것이 "좋다"고 생각한다면, 독자 분은 그것을 고집하지 않을 것입니다. 왜냐하면 그것은 독자 분의 충동보다 더 중요하지 않기 때문입니다. 더 나은 정신 건강, 더 나은 관계, 더 나은 업무 생산성 또는 무엇이든 당신에게 의미 있는 것으로 이어질 수 있다는 점과 같은 더 의미 있는 이유가 필요합니다. 이 이유를 적어 매일 볼 수 있는 곳에 게시하십시오.

의도 설정

이러한 변화를 만들기 위해 노력합니다. 휴대폰의 소셜 미디어나 특정 앱을 보지 않으려는 의도입니까? 해당 앱은 세션당 30분씩 하루에 두 번만 사용하는 것입니까? 독서나 음악 외에는 절대 휴대폰을 사용하지 않는 것입니까? 명확한 의도를 설정하고 일정 시간 동안 그것에 전념하십시오. 예를 들어, 4주입니다.

잠금 화면 알림

전화 잠금 화면에서 사용자의 의도를 상기시켜 줄 이미지를 선택합니다. 자연의 풍경, 인용문, 아이들의 사진, 무엇이든. 이것은 충동이 나타날 때마다 인식을 높이는 데 도움이 될 것입니다.

다른 의미 있는 활동 찾기

핸드폰을 보는 대신 무엇을 하고 싶습니까? "마음에 드는" 부분에서 확인한 감정을 다루는 것이어야 하며, 즐기거나 의미 있다고 생각하는 것이어야 합니다.

예를 들어, 만약 여러분이 압도당하거나 불안하다고 느낄 때 핸드폰을 손을 뻗는다면, 명상 중에 앉아 있거나, 요가 자세를 몇 가지 하고 있거나, 짧은 산책을 하는 것이 그러한 감정들을 처리하는 데 도움이 될 것이고 더 큰 건강이나 정신적인 명료함으로 이어질 것입니다.

기타 아이디어:

• 친구와 연결합니다.
• 스트레칭이나 팔굽혀펴기를 하세요.
• 차 한 잔 마셔요.
• 호흡 운동을 좀 하세요.
• 누군가에게 러브노트를 써주세요.

연습 일시정지

휴대폰을 사용하려고 할 때, 잠시 멈추는 연습을 하세요. 호흡하세요. 자신의 감정에 주목하세요. 그들을 돌보세요. 당신의 의미 있는 "왜"와 당신의 의도를 고려하세요. 이 일시 중지 후 전화 사용을 피할 수 없다면 자책하지 마십시오. 일시 중지를 소개하는 것만으로도 매우 큰 단계입니다. 진전을 축하합니다.

모든 생명과 함께 할 의향이 있습니다.

우리는 느끼고 싶지 않거나 경험하고 싶지 않은 것들이 있기 때문에 휴대폰을 가장 자주 사용합니다. 회피 메커니즘입니다. 하지만 우리가 모든 경험, 즉 삶의 모든 부분에 대해 마음을 열도록 훈련한다면 어떨까요? 우리는 더 이상 우리의 대처 메커니즘이 필요하지 않을 것입니다. 그래서 전화를 받을 때마다 피하고 싶은 경험에 함께하고 자신을 여는 연습을 하세요. 이것은 훈련 연습입니다. 연습을 하면 삶이 제공하는 모든 경험에 참여할 수 있는 능력이 향상됩니다.

일일 리뷰

매일의 마지막에, 잠들기 전에, 하루에 대한 짧은 리뷰를 하도록 알림을 설정합니다. 의도는 어떠셨나요? 뭐가 방해가 된 거지? 어떤 감정과 함께 하는 것을 거부했습니까? 내일 무엇을 개선할 수 있습니까? 자신에게 동정심을 가지세요. 그러나 지속적인 학습과 개선을 위해 이 일일 리뷰를 사용하십시오.

이것은 쉽게 바꿀 수 있는 습관은 아니지만 바꿀 수 있습니다. 자신을 헌신한다면, 의미 있는 이유를 찾고, 그 과정에서 자신이 계속 배우고 성장하도록 하세요.

 

출처 : 에포크 헬스

 

https://www.youtube.com/watch?v=hkgYjtVo3PQ&pp=ygUT7Iqk66eI7Yq47Y-wIOykkeuPhQ%3D%3D

 

https://www.youtube.com/watch?v=_15WvPX7HQ0&pp=ygUT7Iqk66eI7Yq47Y-wIOykkeuPhQ%3D%3D