심장병의 신비를 폭로하다—위험을 줄이는 7가지 방법

포화 지방이 심장병의 주범이라는 일반적인 주장과는 달리, 미스터리는 많습니다. 그리고 우리가 자연 관리에 관심을 가질 때 풀리기 시작합니다.

 

"나쁜 콜레스테롤"이 너무 높다는 말을 들은 적이 있습니까? 아마도 여러분은 "나쁜 콜레스테롤"이라고도 알려진 저밀도 지단백인 LDL을 낮추기 위해 설계된 스타틴이라는 약물을 처방받았을 것입니다.

스타틴은 자신이 하도록 설계된 것을 수행하지만 두 가지 주요 문제가 있습니다. 첫째, 작용 메커니즘은 더 나쁜 건강으로 이어질 수 있는 많은 부작용을 유발합니다. 둘째, LDL을 낮추면 심장마비를 예방할 수 있고, LDL 수치가 가장 낮은 사람들에게서 사망률과 치매율이 가장 높다는 의심을 불러일으키는 상당한 증거가 있습니다.

포화지방을 너무 많이 섭취하면 LDL 수치가 높아져 심장질환 위험이 높아진다는 주장도 증거가 늘어 반박되고 있습니다. 연구에 따르면 설탕과 단순 탄수화물(빵, 파스타, 가공식품 등)은 심장병에 훨씬 더 중요한 요인입니다. 목초지에서 자란 동물들(물고기, 아보카도, 견과류뿐만 아니라)의 건강한 천연 지방은 사실 심장병의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.

심장병에 대한 혼란의 일부는 콜레스테롤이 나쁜 사람이 될 대체 후보가 없기 때문인 것 같습니다. 의약품 개입을 위해서는 특정 프로세스가 필요합니다. 약물은 단일 증상에 영향을 미치는 능력을 연구한 다음 그 효과를 위해 촉진됩니다. 심장병은 이 비즈니스 모델이 허용하는 것보다 더 다차원적입니다.

주목할 점은 스타틴의 매출이 2023년 150억 달러 이상으로 제약 산업에서 가장 큰 수익 창출자 중 하나라는 것입니다. 브랜드 이름에는 리피터(Lipitor), 크레스토(Crestor), 조코르(Zocor)가 있으며 로바스타틴(lovastatin), 심바스타틴(simvastatin) 등의 총칭이 있습니다. 알약으로 해결할 수 있는 다른 범인이 없다면 스타틴을 계속 판매하는 것이 업계에 더 이익이 됩니다.

콜레스테롤이 붉은 청어인 이유

콜레스테롤은 모든 세포에서 발견되며 세포막의 무결성을 유지하는 데 필요한 인체에서 매우 중요한 물질입니다. 가장 중요한 호르몬은 콜레스테롤로 합성됩니다. 이것은 뇌와 신경계의 적절한 기능에 필수적이며 동맥을 포함한 혈관의 미세한 눈물을 복구하는 데 사용되는 자연의 복구 물질입니다.

영국 의학 저널에 게재된 잘 연구된 한 분석은 콜레스테롤 신화의 여러 주요 원리에 대한 통찰력을 제공합니다. 분석에서는 가족성 고콜레스테롤혈증(FH)을 가진 사람들을 위한 식이 지침을 살펴봤습니다. FH는 질병통제예방센터에 의해 LDL 수치가 1 데시리터당 190밀리그램 이상인 사람으로 정의됩니다.

 

 

그러나 이 분석은 낮은 수준에서 관련이 있으며 LDL 점수가 식단보다 유전적으로 더 많이 영향을 받는다는 것을 강조합니다. 또한 LDL보다 심장마비 및 뇌졸중 위험에서 지단백질(a) 수준(Lp(a))의 훨씬 더 중요한 역할을 강조합니다. Lp(a) 감소를 위해 승인된 의약품은 없습니다.

그러나 값싸고 쉽게 구할 수 있는 보충제 니아신(비타민 B3)은 효과가 있는 것으로 보이며 스타틴의 더 안전한 대안으로 알려져 있습니다.

BMJ 분석이 도달한 주요 결론 중 두 가지는 "FH 개인이 저포화지방, 저콜레스테롤 식단을 섭취해야 한다는 권고를 뒷받침할 증거가 없다", "저탄수화물 식단(LCD)은 저지방 식단에 비해 심혈관 질환 바이오마커를 크게 향상시킨다"였습니다.

세계적으로 유명한 심장 전문의이자 BMJ 분석의 저자 중 한 명인 아셈 말호트라 박사는 접근성이 높은 책 "스타틴이 없는 삶"을 썼습니다. 그는 스타틴이 목표를 달성하는 방법, 스타틴 복용의 단점, 심장병에 대한 더 넓은 이해, 운동 권장 사항과 조리법을 포함한 위험을 줄이기 위한 명확한 계획을 포함하여 간단한 영어로 독자에게 과학을 차근차근 설명합니다.

심장병의 진범

인슐린 저항성을 유도하는 설탕과 단순 탄수화물은 확실히 문제의 일부이지만, 심장병의 유일한 부기맨은 아닙니다. 세계에서 가장 큰 사망자인 심장병의 정확한 원인과 진행을 단정적으로 단정할 수 없는 의사와 과학자들 사이에서 일종의 마비를 가져온 것으로 보이는 것은 바로 인체의 복잡성입니다. 우리가 모든 메커니즘을 완전히 이해하지 못하고 건강한 생활 방식을 사는 것이 위험을 줄이기 위해 실제로 필요한 것이라는 것을 인정하는 것보다 콜레스테롤에 집중하는 것이 더 쉽습니다.

영국 제도 출신의 말로트라 박사를 좋아하고 그의 책 중 하나인 "위대한 콜레스테롤 콘"에 대해 공개적으로 말하는 일반의인 말콤 켄드릭 박사를 소개합니다. 그의 최근 저서 "옷이 두꺼워진다: "심장병의 영원한 신비"라고 켄드릭 박사는 도움이 되는 삽화, 광범위한 과학적 참고문헌, 그리고 많은 양의 유머로 완성된, 이용 가능한 심장병에 대한 가장 그럴듯한 설명을 아주 상세하게 설명합니다.

켄드릭 박사가 언급한 것 중 하나는 의사들이 20가지 요소를 기반으로 향후 10년 내 심장마비 위험을 계산하는 데 사용하는 QRISK로 영국에서 많이 사용되는 알고리즘입니다. 직접 가지고 놀 수 있습니다. 자신의 데이터를 입력하고 LDL 콜레스테롤을 50점 줄이면 위험이 전혀 변하지 않는다는 것을 쉽게 알 수 있습니다.

반면에 흡연은 당뇨병이 있는 것과 마찬가지로 큰 차이를 만듭니다. 신장 질환, 류마티스 관절염 또는 루푸스(자가면역 질환), 편두통 병력, 중증 정신 질환, 스테로이드 약물 복용 등 위험을 높이는 다른 요인들도 있습니다. 이야기의 핵심인 이 겉보기에 관련이 없어 보이는 요인들이 모두 심장병을 일으키는 이유에 대한 켄드릭 박사의 조사입니다.

이 책은 훌륭한 탐정소설처럼 쓰여져 있지만, 펀치라인이 혈전임을 밝혀 줄거리가 망가지지 않습니다. 관련된 요소와 메커니즘의 복잡성에도 불구하고 답은 매우 간단합니다. 켄드릭 박사는 "구조나 기능이 아니라 [심장병의 위험]을 연결하는 것은 '과정'입니다."라고 말합니다. 심장마비는 관상동맥의 혈전에 의한 것이고 뇌졸중은 뇌로 이어지는 동맥의 혈전이라는 것을 알고 있습니다.

이 미스터리는 혈전을 일으키는 원인이 무엇인지를 이해하는 것입니다. 켄드릭 박사는 우리에게 혈관 내피(혈관의 안감)를 소개하며 "건강하고 손상되지 않은 내피가 유해 물질을 예방하는 데 필요한 전부입니다. "동맥 벽에 들어가는 것"은 물론 글리코칼릭스(내피를 덮고 보호하는 미끄러운 물질)나 켄드릭 박사가 "자연계의 슈퍼 테프론"이라고 부르는 것처럼 말입니다.

글리코칼릭스가 손상되면 내피에 노출됩니다. 내피가 손상되면 내피 전구 세포가 와서 보충할 수 있을 때까지 몸은 일시적인 플러그인 혈전을 가지고 달려듭니다. 그런 다음 혈전이 용해되고 글리코칼릭스가 변형됩니다. 수리 과정이 완료될 수 있는 것보다 빨리 손상이 발생하는 경우 문제가 발생합니다.

켄드릭 박사는 이어서 심장병에 대한 알려진 위험들과 그것들이 개별 메커니즘의 가설을 뒷받침하기 위해 거의 300개의 과학적 참고문헌들을 이용하여 어떻게 이 시나리오에 들어맞는지에 대해 논의합니다. 2002년 Heart지에 발표된 플라크 구성에 대한 연구가 그 예입니다. "혈소판 물질[즉, 혈전]은 플라크 형성을 유도하기에 그 자체로 충분합니다."

이 책에서 가장 흥미로운 설명 중 하나는 다양한 자가 면역 질환에서 면역 체계를 약화시키기 위해 광범위하게 사용되는 스테로이드 약물(예: 프레드니손)의 역할입니다. 켄드릭 박사는 "모든 스테로이드와 코르티솔 사이의 극도로 화학적인 연관성을 이해하는 것이 중요합니다. 결과적으로 인체에 거의 동일한 부작용을 초래합니다."

따라서 코티솔 수치를 높이는 정서적 또는 신체적 스트레스와 혈관 내막에 가해지는 손상 사이의 연관성을 알 수 있습니다. 두 경우 모두 스테로이드로 인해 간에서 포도당이 방출되지만(예상되는 비상사태에 대처할 에너지를 확보하기 위해), 혈액 내에서 너무 많은 설탕이 순환하여 인슐린 저항성을 초래합니다.

설탕은 섬세한 글리코칼릭스를 손상시켜 스테로이드와 당뇨병을 위험인자로 더욱 연관시키는 것으로 알려져 있습니다. 켄드릭 박사는 "혈당 수치가 급등하면 글리코칼릭스가 벗겨진다"고 설명하는 미국당뇨병학회 학술지에 발표된 연구에서 나온 주요 연구 결과를 강조합니다.

박테리아 감염은 독소를 분비하여 내피를 손상시키는 것으로 알려져 있으며 켄드릭 박사에 따르면 "… 박테리아 외독소는 흡연이나 혈당 수치를 높이는 것과 거의 같은 방식으로 CVD[심혈관 질환]을 유발합니다.” 치주질환(치아나 잇몸의 감염)이 심장질환의 위험요인이기도 한 이유를 설명해주는 대목입니다. 이 상황은 스트레스나 면역체계를 약화시키고 감염을 막으려는 시도를 방해하는 스테로이드 약물의 사용으로 인해 더욱 악화될 수 있습니다.

심장 질환에는 많은 상호 의존성과 많은 얽힘이 필요합니다. 하지만, 이 지나치게 단순화된 요약조차도 인체의 놀라운 디자인과 심장병에 대한 확실한 답을 제공하는 과학적 연구를 설계하는 것이 왜 그렇게 어려운지를 강조합니다. 의료 산업이 판매할 수 있는 솔루션을 계속 홍보하고 있지만, 근본적인 메커니즘을 해결하는 라이프스타일 접근 방식만이 심장병을 예방하고 되돌리는 데 도움이 될 것임을 분명히 해야 합니다.

리스크를 줄이는 방법

1. 다이어트를 조심하세요

몇 번이고 들어봤을 것처럼, 당신은 당신이 먹는 것입니다. 음식은 약입니다. 인간이 만든 것이 아닌 신이 만든 깨끗한 통식품에 집중하세요. 빵과 구운 제품과 같은 단순 탄수화물을 포함한 설탕을 줄이세요. 부자연스러운 식물성 및 종자 오일과 첨가당이 가득한 가공 식품을 제거합니다. 건강한 천연 지방은 옥수수보다 자연식이를 먹인 동물들뿐만 아니라 견과류와 아보카도를 포함한 심장 건강을 촉진합니다.

2. 스트레스 관리

독서, 명상, 새로운 취미 시작, 친구들과 시간 보내기, 봉사 활동에 더 많이 참여하기, 또는 자신에게서 벗어나 더 큰 것에 집중하는 종교적인 실천과 같은 휴식을 취할 수 있는 방법을 찾는 것은 모두 좋은 해결책입니다. 하루 7~8시간 수면을 취하는 것도 중요합니다.

3. 만성 감염 관리

많은 사람들이 라임병, 기생충, 곰팡이 포자 또는 세포에 숨어 있는 바이러스와 같은 진단되지 않은 감염을 가지고 돌아다니고 있습니다. 치아와 잇몸이 썩어서 저등급 치주질환이 너무 흔해서 입이 가장 큰 원인입니다. 치과에 정기적으로 방문하세요.

4. 일상적인 움직임과 운동

스트레스 해소를 넘어, 운동은 혈당 관리와 면역력 강화에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 혈액이 계속 흐르게 하고 혈전의 위험을 줄여줍니다.

5. 겟 아웃 인 더 선

여러분의 피부에서 비타민 D를 합성하는 것 외에도 (여러 가지 긍정적인 요소들 중에서 여러분의 면역력을 증진시키는), 햇빛은 여러분의 혈압을 낮추고 혈전을 예방하는 산화질소의 합성을 돕는 것으로 나타났습니다. 또한 내피를 보호하는 인슐린 저항성을 개선하는 것으로 나타났습니다.

6. 순수한 물을 많이 마시기

물은 신체의 모든 세포의 최적 기능에 매우 중요합니다. 독소를 배출하고 관절을 윤활하며 산소를 세포로 운반하고 심장 박동과 신경계를 포함한 모든 전기 활동을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 탈수로 인해 혈액이 응고되어 혈전이 생길 수 있습니다. 그 밖에 마시는 것 외에도 매일 8온스짜리 물 8잔을 포함해야 합니다.

7. 가능할 때마다 천연 보충제 사용

다음은 다양한 메커니즘을 통해 심장 질환의 위험을 줄이는 것으로 나타난 저렴한 보충제 샘플입니다.

• 위에서 언급한 바와 같이 나이아신은 Lp(a)를 감소시키는 데 도움이 되며 다양한 다른 건강상의 이점을 가지고 있습니다.
• 베르베린은 혈당을 낮추는 데 메트포르민이라는 약만큼 혹은 더 효과적입니다.
• 글루코사민은 콘드로이틴 설페이트와 함께 연골에 작용하여 관절염 증상을 개선하기 위해 자주 복용합니다. 또한 내피를 복구하는 것과 유사한 유익한 작용을 하여 심장 질환의 위험을 낮춘다는 강력한 증거가 있습니다.
• 마그네슘은 우리 심장의 올바른 기능을 위한 중요한 미네랄이자 서구 세계에서 흔히 볼 수 있는 결핍입니다. 이것은 담수화된 물의 사용이 많은 이스라엘에서 강조되었습니다. 한 연구는 마그네슘과 다른 미네랄이 없는 담수화된 식수에 의존했던 사람들의 허혈성 심장병 위험이 증가했다는 것을 발견했습니다. 또 다른 연구는 담수화된 물을 사용하는 국가의 지역에서 심장마비로 사망할 위험이 더 높다는 것을 발견했습니다.
• 메주로 만든 치즈와 같은 식품인 낫토에서 발견되는 천연 효소인 낫토키나아제는 섬유소 분해 활성이 매우 큰 것으로 밝혀져 근본적으로 혈전을 분해하고 혈류를 증진시킵니다.

당연히 이러한 치료법은 건강의 모든 측면을 지원합니다. 한마디로, 이 놀라운 인체는 적절한 지지와 영양분이 주어지면 손상에서 스스로 치유될 수 있습니다. 빠른 수리나 은탄도 없고 고장난 것을 고칠 수 있는 알약도 확실히 없습니다. 모든 사람들은 독특하고 당신의 몸을 손상시킬 수 있는 요소들의 합류를 당신만이 알 수 있습니다. 바라건대, 당신은 이제 그것들이 무엇일지 더 잘 알고 어떤 의사도 모든 답을 가지고 있지 않다는 것을 이해할 수 있기를 바랍니다.

 

 

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