코호흡의 놀라운 이점 7가지

질병을 막는 것부터 뇌 기능과 외모를 향상시키는 것까지 비강 호흡의 변형력을 탐구합니다.

 

웰빙 트렌드는 종종 더 건강하고 행복한 삶을 약속하며 유혹합니다. 그리고 최신 트렌드는 눈썹을 치켜 올릴 수 있습니다. 의도적으로 입을 꾹 다물고 있는 사람들이 늘고 있습니다.

언뜻 보기에 이 관행은 이상하게 보일 수 있지만, 이 관행의 목표는 호흡, 특히 코를 통한 호흡과 같은 기본적인 것을 장려하는 것입니다. 파격적인 외모에도 불구하고 할리우드 유명인사부터 일상적인 피트니스광까지 모두를 매료시키며 이 트렌드가 견인력을 얻고 있습니다.

무엇이 이 특이한 추세를 부채질하고 있습니까? 새로운 연구에 따르면 입 호흡에 비해 코 호흡의 이점이 상당합니다. 일반적인 건강과 수면을 개선하는 것부터 인지 능력을 향상시키는 것까지 코로 숨을 쉬는 이유는 설득력이 있으며, 코로 숨을 쉬는 것을 권장하는 것은 일시적인 열풍 이상일 수 있습니다.

호흡의 과학: 기본사항 이해

호흡은 당연한 것으로 여겨지는 경우가 많습니다. 그러나 우리가 코나 입을 통해 호흡하는 방법은 우리의 건강에 심대한 영향을 미칠 수 있습니다. 코 호흡과 입 호흡의 해부학적, 생리학적 차이는 우리 몸의 산소 공급과 호흡 건강에 상당한 영향을 미칩니다.

"당신의 코는 숨을 쉬도록 설계되었습니다," 라고 세계적으로 인정받는 호흡 전문가이자 브레스팟의 설립자인 스튜어트 샌더먼이 에포크 타임즈에 말했습니다.

그는 태어날 때부터 우리의 몸은 코를 통해 숨을 들이쉬고 내쉬도록 설계되어 있으며, 이 과정은 수많은 건강상의 이점을 제공한다고 말했습니다.

그러나 코막힘, 스트레스, 습관적인 행동과 같은 요인들이 무의식적으로 입 호흡으로 전환하게 만들었습니다. 비강 호흡으로 돌아가는 것은 우리의 생리적인 뿌리로 돌아가는 것으로, 우리 몸의 자연스러운 기능 능력을 높여줍니다.

코로 숨 쉬는 7가지 이유

1. 질병에 대한 방어

저희 코는 공기 중 세균과 오염 물질에 대한 방어 역할을 합니다. 공기가 비강을 통과하면서 미세한 털과 점액이 먼지, 알레르겐 및 기타 유해 입자를 가두어 폐에 도달하지 못하게 하고 호흡기 감염을 막습니다.

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"숨"의 저자인 제임스 네스터(James Nestor)는 팟캐스트에서 "코는 박테리아와 바이러스에 대한 우리의 첫 번째 방어선"이라고 말하며 코 호흡의 중요성을 강조합니다. 그는 "입을 통해 숨을 쉴 때 폐는 기본적으로 외부 기관으로 기능한다"고 언급하며 입 호흡의 위험성을 강조했습니다. 모든 것에 노출되어 있습니다."

독성학 및 환경 건강 저널의 연구는 미세 입자를 여과하는 비강 호흡의 우수성을 확인합니다. 코가 미세 입자를 잡는 데 훨씬 더 효율적이어서 환경 오염 물질에 대해 더 나은 폐 보호를 제공한다는 점을 강조합니다.

우리의 내장에 마이크로바이옴이 있는 것처럼, 우리의 입과 코에도 마이크로바이옴이 있는데, 이것은 신경과학자 앤드류 휴버먼이 만든 지적입니다.

"비강 호흡기가 되는 것은 비강 미생물군집을 가장 건강하게 유지하고 감기와 독감으로부터 여러분을 가장 잘 보호할 수 있는 비강 내 미생물군의 다양성을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다."라고 그는 말했습니다.

비강은 또한 흡입된 공기를 체온으로 따뜻하게 하고 가습하며 수분을 추가하는 데 중요한 역할을 하며 호흡기 건강을 유지하는 데 중요합니다. 이 기능은 건조하거나 추운 기후에서 특히 중요해집니다. 건조한 공기가 폐와 기도를 자극하여 감염에 취약성을 증가시킬 수 있습니다.

2. 산소 흡수력 향상

비강 호흡은 혈류로 들어가는 산소와 이산화탄소의 양을 더 잘 조절하는 데 도움이 됩니다. 비강은 혈액의 흐름과 중요한 장기로의 산소 전달을 증가시키는 데 중요한 역할을 하는 가스인 산화질소를 생성합니다. 이 과정은 효율적인 산소-이산화탄소 교환과 심혈관 건강을 유지하는 데 필수적입니다.

 

사람들이 입 대신 코로 숨을 쉴 때 혈액 속 산소 농도가 10%나 더 높아질 수 있다는 연구 결과가 오래 전부터 나와 있어 코로 숨을 쉬는 것이 혈류로 산소를 전달하는 데 더 효과적이라는 것을 알 수 있습니다.

코호흡은 입호흡보다 공기 흐름에 약 50% 더 많은 저항을 가하여 산소 흡수를 10~20% 향상시킵니다. 이 저항성은 산소-이산화탄소 교환을 최적화하고 산소를 필수 기관으로 보다 효율적으로 전달하여 전반적인 건강과 지구력을 강화합니다.

3. 건강한 미소 유지

코호흡은 단순히 숨을 쉬는 것만이 아니라 구강 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 구강 호흡은 구강을 건조하게 만들어 충치와 잇몸 질환의 발판을 마련할 수 있습니다. 이에 반해 코의 호흡은 입 안의 자연스러운 클렌징 시스템인 침의 흐름을 유지합니다.

"코로 숨을 쉬는 것은 입 안에 촉촉한 환경을 만들어 줍니다. 이를 통해 침이 치아와 잇몸에 해로운 박테리아가 쌓이는 것을 방지하는 역할을 할 수 있습니다. 코로 숨 쉬는 것도 아이들의 비정상적인 턱 성장을 막는데 도움이 됩니다," 라고 치과의사이자 덴스코어의 CEO인 카일 건호퍼 박사가 The Epoch Times 에서 말했습니다.

연구는 구강 호흡을 법랑질 침식과 충치의 요인인 구강 산도 증가와 연관시킵니다. 반대로, 비강 호흡기는 침의 보호 역할 덕분에 구강 건강이 더 좋은 경향이 있습니다. 우리가 호흡하는 방식은 우리의 치아 건강에 지속적인 영향을 미칠 수 있습니다.

4. 수면 개선

코 호흡으로 전환하는 것이 더 나은 수면을 위한 열쇠가 될 수 있습니다. 잠자는 동안 입으로 숨을 쉬면 목이 마르고 휴식에 지장을 받는 경우가 많습니다. 대조적으로 코의 호흡은 최적의 혈중 산소와 이산화탄소 수치를 유지함으로써 중단되지 않고 더 깊은 수면을 촉진합니다.

 

휴버먼 씨는 밤에 입으로 숨을 쉬는 것의 위험성을 강조하면서 "잠자는 동안 입으로 숨을 쉬는 것은 바람직하지 않을 뿐만 아니라 수면 무호흡과 관련이 있기 때문에 실제로 위험합니다. ... 해결책은 가능한 한 많은 시간과 특히 수면 중에 코로 숨 쉬는 것입니다." 코 호흡으로의 전환은 호흡 패턴을 안정화시키고 전반적인 수면의 질을 향상시켜 수면 관련 장애의 위험을 잠재적으로 줄여줍니다.

5. 신경계 진정제

코호흡은 신경계를 조절하는 데 중추적인 역할을 하며, 특히 교감신경과 부교감신경의 균형을 잡습니다. 이 규정은 스트레스 감소와 전반적인 웰빙에 매우 중요합니다. 우리는 코로 숨을 쉴 때 부교감 신경계를 활성화시키는 더 느리고 깊은 숨을 들이쉬게 되어 더 차분하고 편안한 상태가 됩니다.

Scientific Reports에 게재된 보다 최근의 연구는 조절된 호흡이 스트레스와 정신 건강에 미치는 중대한 영향을 강조합니다. 이 종합적인 연구는 호흡, 특히 코 호흡을 통한 호흡이 다양한 인구 집단의 스트레스, 불안 및 우울증을 현저하게 감소시킨다는 것을 확인시켜줍니다.

"내강 호흡은 공기 흐름에 대한 저항력을 만들어내기 때문에 호흡 속도를 늦추어 부교감 신경계 반응을 유도하는데, 이를 '쉬고 소화'라고도 합니다."라고 샌더먼 씨는 말했습니다.

오른쪽 콧구멍 호흡은 신체의 교감신경을 자극하고 왼쪽은 부교감신경을 강화한다고 언급했습니다. 이 우세는 비강 주기로 알려진 일상적인 패턴으로 변화합니다.

 

2022년 3월 연구에서 연구원들은 요가 프라나야마(호흡 조절 연습)의 기술인 느린 코 호흡(SNB)이 뇌에 주목할 만한 영향을 미친다는 것을 발견했습니다. 명상 중 SNB에 참여한 참가자들은 독특한 인식 상태를 경험했다고 보고했고, 연구원들은 뇌 활동에서 상당한 변화를 관찰했습니다. 이것은 이러한 호흡이 몸을 이완시키는 것 이상의 역할을 할 수 있다는 것을 암시합니다. 그것은 또한 우리의 생각과 감정에 깊은 영향을 미칠 수 있습니다.

6. 뇌 보호

코 호흡은 단순히 공기를 들이마시는 방법 이상입니다. 그것은 당신의 뇌를 위한 촉진제입니다. 코로 숨을 쉬는 것은 뇌 건강에 필수적인 혈액 내 이산화탄소의 적정 수준을 유지하는 데 매우 중요합니다. 코호흡은 기억력, 집중력, 집중력 등 인지기능에 기본입니다.

최근의 뇌 영상 연구에 따르면 코 호흡은 기억 작업 중에 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다. 입호흡에 비해 코호흡은 뇌의 주요 부위를 더 효과적으로 활성화시켜 입호흡이 시간이 지남에 따라 뇌의 기능을 방해할 수 있음을 시사합니다.

7. 외관 개선

클리블랜드 클리닉(Cleveland Clinic)은 "입호흡은 아이들의 얼굴 발달에 영향을 미쳐 '입호흡 얼굴'이라고 불리는 것을 유발할 수 있습니다." 특히 어린 시절부터 코 호흡은 얼굴 구조를 형성하는 데 중요한 역할을 합니다. 입으로 숨을 쉬는 얼굴을 가진 사람들은 턱이나 턱이 줄어드는 얼굴이 좁아지는 경우가 많습니다."

이를 뒷받침하는 연구 결과 입으로 숨을 쉬는 아이들은 코로 숨을 쉬는 호흡기에 비해 얼굴 구조가 뚜렷할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 이 연구는 코 호흡이 더 넓은 미각과 더 균형 잡힌 얼굴 모양에 기여한다는 것을 강조하여 건강과 미적 발달에 대한 중요성을 시사합니다.

변화에 적응하기: 코호흡을 촉진하는 기술

특히 만성 구강 호흡기의 경우 비강 호흡으로 전환하는 것이 어려울 수 있습니다. 다음은 이러한 전환을 위한 몇 가지 실용적인 기술과 연습 방법입니다.

• 밤에 입막음: 밤에 입막음을 하는 것은 간단하면서도 효과적인 방법입니다. 입술 위에 작은 통기성 테이프 조각을 사용하면 코 호흡을 촉진하고 수면 중 입 호흡을 방지할 수 있습니다.

Sandeman씨는 입에서 비강 호흡으로 전환하는 것이 어려울 수 있다고 언급했습니다. 그는 "입으로 호흡하는 사람이라면 처음에는 코로 호흡하는 전환이 어렵게 느껴질 수 있다"고 말했습니다. 그는 하루 중 1분에서 30분으로 시작하여 밤샘 테이핑으로 진행하기 전에 구강 테이핑 기간을 점차 늘릴 것을 제안합니다.

• 호흡 운동: 특정 호흡 운동은 호흡기를 강화하고 비강 호흡을 촉진할 수 있습니다. 의식적으로 횡격막을 사용하여 호흡하는 대체 콧구멍 및 횡격막 호흡과 같은 활동이 도움이 될 수 있습니다.
• 알레르기 관리: 코막힘으로 이어지는 알레르기로 고생하시는 분들은 코로 숨쉬기가 불가능해 보일 수 있습니다. 장기적인 알레르기 관리 전략을 위해 건강 관리 제공 업체와 상담하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
• 의식적 연습: 낮에는 코로 숨을 쉬도록 의식적으로 노력하세요. 정기적으로 알림을 설정하여 호흡 패턴을 확인하고 입으로 호흡하는 것을 발견하면 수정합니다.
• 턱과 혀를 위한 신체 운동: 턱과 혀가 열린 기도를 유지하고 비강 호흡을 지원하는 역할을 하므로 턱과 혀를 강화하는 운동을 하세요. 혀를 입천장에 대고 누르고 몇 초간 버티는 등 간단한 동작이 효과적일 수 있습니다.

 

콧구멍을 번갈아 사용하는 호흡은 비강 호흡에 몸을 적응시키는 데 도움이 될 수 있습니다. (데니스 폴리카르포프/셔터스톡)

균형 잡힌 보기: 입호흡이 필요할 때

구강 호흡은 격렬한 신체 활동 중이나 특정한 질병을 경험하는 경우와 같이 때때로 피할 수 없는 경우가 있습니다. 이러한 호흡의 형태가 언제 필요하게 되는지, 그리고 그 부정적인 영향을 완화하는 방법을 이해하는 것이 중요합니다.

"입으로 숨을 쉬는 것이 생명을 구할 때도 있지만, 코로 숨을 쉬는 것이 대부분의 시간 동안 숨을 쉬는 방법입니다," 라고 샌디먼 씨가 말했습니다.

마주 오는 차의 길에 불시에 발을 들여놓게 되면 입을 통한 급격한 호흡이 다리 근육으로 빠른 혈류를 유발해 신속하게 안전한 상태로 다시 도약할 수 있다고 그는 설명했습니다.

입에서 코로 호흡으로 전환하는 것이 평생의 습관에 도전할 수 있지만, 잠재적인 보상은 자연스럽고 건강을 증진시키는 이 관행으로 의식적으로 돌아가는 것을 선호합니다.

 

출처 : 에포크 헬스

 

https://www.youtube.com/watch?v=39q-ZMku8iU&pp=ygUQ7L2U7Zi47Z2hIOyepeygkA%3D%3D

 

https://www.youtube.com/watch?v=JLjhTi9Wei8&pp=ygUQ7L2U7Zi47Z2hIOyepeygkA%3D%3D