커피 복합제가 나이와 관련된 근육 손실을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

모닝 브루는 에너지를 북돋아 주는 것 이상의 효과를 줄 수 있습니다.

 

세계에서 가장 좋아하는 양조주 중 하나가 나이가 들면서 근육을 튼튼하고 건강하게 유지하는 열쇠를 쥐고 있을지도 모릅니다.

최근 연구에 따르면, 커피에서 발견되는 천연 화합물이 나이와 관련된 근육 손실에 대한 비밀 무기가 될 수 있다고 합니다.

근육을 보존하는 분자

우리 세포의 강자인 미토콘드리아는 근육 건강에 중요한 역할을 합니다. 근육량과 근력의 나이와 관련된 문제인 근감소증과 관련된 문제는 나이가 들면서 이러한 세포 성분들이 에너지를 덜 발생시킨다는 것입니다. 이 문제는 세포의 재생을 돕고 손상으로부터 세포를 보호하는 조효소인 중요한 물질인 NAD+의 수준도 나이가 들수록 감소합니다.

연구자들은 이미 NAD+ 수준이 필수 아미노산 L-트립토판과 니코틴산, 니코틴아마이드, 니코틴아마이드 리보사이드 및 니코틴아마이드 모노뉴클레오티드와 같은 다양한 형태의 비타민 B3를 포함한 다양한 식이 전구체를 사용하여 증가될 수 있다는 것을 알고 있습니다.

Nature Metabolism에 실린 이 최신 연구에서, 과학자들은 트리고넬린이라고 불리는 알칼리성 화합물이 근육 건강의 이러한 나이와 관련된 변화를 역전시키는 데 도움이 될 수 있는지를 조사했습니다.

연구진은 쥐와 벌레의 혈액 속에 들어 있는 트리고넬린 수치를 분석한 결과, 높은 수치의 이 물질이 근력과 기능에 긍정적인 관련이 있다는 것을 발견했습니다.

반대로 낮은 트리고넬린 수치는 노화에 따라 발생하는 근육 크기와 힘의 전형적인 손실인 근감소증과 관련이 있었습니다.

건강한 장수를 촉진하는 트리고넬라인

트리고넬린은 구조적으로 비타민 B3와 관련이 있으며 특정 식품에서 발견되는 것 외에도 체내에서 자연적으로 생성됩니다.

 

 

연구가 수행된 스위스 네슬레 리서치의 과학 커뮤니케이션 매니저인 카타리나 피셔는 "우리는 혈액 내 트리고넬린의 낮은 수준을 가진 노인들이 노화 동안 더 많은 근육량과 힘을 잃는다는 것을 발견했습니다,"라고 The Epoch Times에 말했습니다. "우리는 또한 트리고넬린이 NAD의 전구물질이라는 것도 발견했습니다," 라고 그녀가 덧붙였습니다.

 

Fischer씨에 따르면, 트리고넬린을 제공하는 것은 미토콘드리아에서 세포 에너지 생성을 활성화시키고 노화 동안 근육의 힘과 기능을 증가시킴으로써 시험 동물의 장수를 촉진했습니다.

이러한 발견은 근육 건강을 개선하기 위한 식품이나 보충제를 통해 트리고넬린 소비를 증가시키는 임상적 효능을 테스트할 수 있는 새로운 기회를 열어준다고 그녀는 지적했습니다.

트리고넬린이 함유된 식품

트리고넬린은 다양한 식물 공급원에서 발견되는 알칼로이드 화합물입니다. 트리고넬린은 다른 유익한 식물 화합물만큼 잘 알려져 있지 않을 수 있지만 다양한 식이 공급원에 존재합니다. 우리가 섭취하는 나이아신의 약 5%는 트리고넬린으로 전환됩니다.

원두커피

모든 식품 공급원 중에서 트리고넬린은 커피 원두에 가장 풍부하여 음료의 특징적인 쓴맛에 기여합니다. 그러나, 트리고넬린은 로스팅 과정에서 부분적으로 분해되어 건강상의 이점이 큰 또 다른 영양소인 니코틴산(나이아신 또는 비타민 B3)을 형성합니다.

페누그리크 씨즈

인도와 중동 요리에 흔히 사용되는 식물인 페누그리크는 약 35%의 알칼로이드를 함유하고 있으며, 트리고넬린이 씨앗의 주요 성분입니다.

기타 식품

트리고넬린은 보리, 캔탈루프, 옥수수, 양파, 완두콩, 대두, 토마토를 포함한 다양한 다른 식품에서 발견될 수 있습니다.

생선, 홍합, 갑각류 등을 섭취하여 트리고넬린을 얻을 수도 있습니다.

나이와 관련된 근육 손실을 해결하는 데 너무 늦지 않음: 전문가

나이가 들면서 근육량이 줄어드는 것은 당연합니다.

"근감소증은 움직이지 않음, 적절한 영양 부족, 비만, 그리고 신체 활동의 부족과 같은 무수히 많은 요인들로 인해 발생할 수 있습니다," 라고 노인학 면허 사회복지사인 Macie Smith가 The Epoch Times에 말했습니다. "노인 인구는 더 많이 앉아 있는 경향이 있기 때문에 65세 이상에서 더 많이 나타나는 것을 볼 수 있지만, 그 과정은 빠르면 30-40세에 시작될 수 있습니다."

하지만 노화를 막을 수는 없지만 노화로 인해 손실되는 근육량을 관리할 수 있습니다.

이것은 적절한 운동, 균형 잡힌 영양 요법, 그리고 모든 기초 건강 상태를 관리하는 것을 통해 이루어질 수 있습니다.

"근감소증의 영향에 대응하기 위해 근육을 만들고 강화하는 것은 결코 늦지 않습니다," 라고 스미스 씨가 말했습니다. "여러분은 항상 활동적이 되고 활동적인 생활 방식을 유지할 수 있는 새로운 운동 요법을 개발할 수 있습니다," 라고 그녀가 덧붙였습니다.

더 건강한 식단을 섭취하고 전문적으로 안내된 운동 프로그램을 추구하는 등 만성 질환의 위험을 관리하거나 줄이기 위한 조치를 취할 수 있습니다.

 

출처 : 에포크 헬스

 

https://www.youtube.com/watch?v=Ma-2pWLLIHA&pp=ygUN7Luk7ZS8IO2aqOuKpQ%3D%3D

https://www.youtube.com/watch?v=8iELChWm2oc&pp=ygUN7Luk7ZS8IO2aqOuKpQ%3D%3D