콜라겐 열풍: 펩타이드 시류에 편승해야 할 10가지 강력한 이유

 

한때 미용계에서 주로 유행어였던 콜라겐은 현재 수많은 과학적 연구와 발견에 힘입어 건강상의 이점을 널리 인정받고 있습니다.

이 필수 단백질의 구성 요소인 콜라겐 펩타이드는 피부 회춘에서 근육 강화에 이르기까지 잠재적인 건강상의 이점으로 점점 더 많이 찾고 있습니다. 그러나 그들의 인기 상승은 또한 질문과 우려를 불러일으킵니다.

콜라겐 펩타이드란 무엇일까요?

콜라겐은 단백질로서의 역할을 뛰어넘어 몸의 천연 접착제 역할을 합니다. 그리스어로 접착제를 의미하는 "kolla"에서 유래된 그것은 우리의 피부, 뼈, 그리고 결합 조직의 필수적인 부분을 형성하고, 이 요소들을 함께 엮습니다.

29가지 종류의 콜라겐이 알려져 있으며 각각 다른 기능을 합니다. 예를 들어, 제1형 콜라겐은 피부, 뼈, 힘줄, 인대 등의 건강에 매우 중요하지만, 제2형 콜라겐은 관절 지지에 매우 중요합니다.

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"콜라겐은 기본적인 구성 요소 역할 외에도 항산화 특성과 효소 활성으로 피부를 보호하는 생체 활성 펩티드를 방출하여 유지, 리모델링 및 치유에 도움을 줍니다."라고 헬스스팬 코칭의 최고경영자인 데이비드 바르질라이 박사가 에포크 타임즈에 말했습니다.

콜라겐은 활력과 젊음을 상징합니다. 주름, 처진 피부, 관절통과 같은 노화 징후에 의해 종종 입증되는 그것의 감소는 흡연, 높은 설탕 섭취, 그리고 스트레스와 같은 생활 방식 선택에 의해 악화될 수 있습니다.

"30세 이상의 누구나 콜라겐 보충제를 추가함으로써 이익을 얻을 수 있습니다," 라고 자연 병리 의사 니키 켄달이 The Epoch Times 에 말했습니다. 그녀는 콜라겐을 매일 섭취하는 것은 불필요하며, 일주일에 몇 번씩 식단에 포함시키는 것만으로도 충분한 이점을 얻을 수 있다고 설명했습니다.

 

콜라겐은 음식에서 직접 흡수할 수 없습니다. 바르질라이 박사는 "콜라겐 분자가 위장관에서 흡수되기 위해서는 더 작은 펩티드로 분해되어야 한다"고 강조합니다.

동물성 콜라겐이 가수분해되면 콜라겐 펩타이드가 생성되어 더 작고 흡수성이 높은 조각으로 분해됩니다. 이 펩티드는 완전한 콜라겐 단백질의 단순화된 버전으로 신체에 더 쉽게 흡수되도록 최적화되어 있습니다.

콜라겐 펩타이드의 10가지 가능한 이점

콜라겐 펩타이드의 여러 가지 건강상 이점을 시사하는 증거가 증가하고 있습니다. 일부 연구는 규모가 제한적이며 업계 자금이 있을 수 있음을 인정하는 것이 중요합니다. 그럼에도 불구하고, 현재의 연구는 콜라겐 보충으로 인한 다양한 잠재적 이점을 강조합니다.

1. 플럼업 스킨

피부의 주요 성분인 콜라겐은 안티에이징 피부 관리에 가능성을 보여줍니다. 연구에 따르면 콜라겐 보충제는 피부 수분과 탄력을 현저하게 향상시키고 주름의 외관을 감소시킬 수 있습니다.

특히, 음용 가능한 영양 콜라겐 제품은 대조군에 비해 연구군에서 피부를 현저하게 개선시켰습니다. 이러한 발견은 콜라겐 펩타이드가 피부 노화의 영향을 역전시키는 데 중요한 역할을 할 수 있음을 시사하며 젊고 건강한 피부를 유지하고자 하는 사람들에게 희망을 제공합니다.

"나이가 들면서 자연적으로 콜라겐이 적게 생성되기 때문에 보충이 필요하지는 않지만 매우 도움이 됩니다."라고 켄달 박사는 설명합니다. "특히 당신이 미국인이라면, 대부분의 사람들이 식단을 통해 충분한 양을 섭취하는 것은 어렵습니다. 우리의 과도하게 가공된 식품 공급과 농업 관행은 보충을 필요로 합니다."

2. 관절 통증 및 강성 감소

콜라겐 펩타이드는 특히 뼈와 관절 장애가 있는 사람들의 관절 건강에도 큰 파장을 일으키고 있습니다. 운동과 결합된 콜라겐 보충의 효과에 초점을 맞춘 연구는 이 듀오가 관절 기능을 크게 향상시키고 통증을 줄일 수 있음을 시사합니다. 수백 번의 실험을 통해 체를 나눈 이 연구는 콜라겐이 특히 하루에 15g씩 섭취하면 관절의 이동성을 높이고 불편감을 완화하는 데 가장 효과적이라는 것을 발견했습니다.

바르질라이 박사는 "흥미롭게도 연구 저자들은 다른 고품질 단백질 공급원에 비해 보충이 근육 단백질 합성의 중요한 영향과 관련이 없다는 것을 발견했다"며 콜라겐의 이점이 전통적인 단백질 측정 기준을 넘어설 수 있음을 지적했습니다.

3. 근육 건강 및 회복력 향상

연구에 따르면 특정 콜라겐 펩타이드 보충제는 특히 훈련 요법과 결합할 때 근육 회복을 향상시킬 수 있습니다. 활동적이지 않은 남성들을 대상으로 한 연구에 따르면 콜라겐 펩타이드를 섭취한 사람들은 위약 그룹보다 더 나은 근력과 치유를 경험했습니다.

 

중년 남성에 초점을 맞춘 또 다른 연구에서는 콜라겐 펩타이드가 운동 후 근육통과 피로를 줄여줘 위약군에 비해 근력을 강화한다는 사실을 발견했습니다.

4. 뼈 손실 감소

나이가 들면서 콜라겐이 감소하면 골밀도가 낮아질 수 있습니다. 그러나 연구에 따르면 특정 콜라겐 펩티드를 장기간 사용하면 폐경기 여성의 골밀도가 크게 증가하여 뼈 건강에 대한 잠재적인 해결책을 제공합니다.

4년에 걸쳐 이 연구는 척추와 고관절 모두에서 뼈의 질량이 눈에 띄게 증가하는 것을 관찰했으며, 이는 콜라겐 펩타이드가 뼈의 안정성을 강화하고 골다공증의 위험을 완화하는 데 중요한 도움이 될 수 있음을 나타냅니다.

5. 상처 치유 속도 향상

콜라겐은 국소 상처 치료의 주요 재료였습니다. 최근의 발전은 구강 콜라겐 보충제가 다양한 상처의 치유 과정을 가속화하는 데에도 효과적일 수 있음을 보여줍니다.

심한 화상을 치료하는 경구 콜라겐 보충제의 역할을 보여주는 연구가 있었습니다. 가수분해된 콜라겐을 섭취하는 환자는 회복이 빨라지고 영양 마커가 증가하여 입원 시간이 단축되어 화상 치료에 대한 잠재력을 나타냈습니다.

6. 수면 개선

특히 아미노산 글리신이 풍부한 콜라겐은 숙면을 취할 수 있는 티켓일 수 있습니다. 수면 장애가 있는 활동적인 남성을 대상으로 한 연구에 따르면 취침 시간에 글리신이 풍부한 콜라겐 보충제를 섭취하면 야간 각성이 줄어들고 기상 시 인지 기능이 향상되는 것으로 나타났습니다.

7. 장 건강 증진

콜라겐은 장 안감의 핵심 성분으로 장 건강에 중요한 역할을 합니다. 콜라겐 펩타이드 보충제를 매일 섭취하면 소화기 건강 유지에 긍정적으로 기여할 수 있습니다.

건강한 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 콜라겐 펩타이드를 매일 20g씩 8주 이상 섭취하면 팽만감과 같은 소화 문제가 현저히 감소하는 것으로 나타났으며, 콜라겐 보충제가 다이어트, 특히 가벼운 소화 문제에 도움이 되는 요소로서의 가능성을 지적했습니다.

8. 면역력을 높여줍니다.

콜라겐은 감기와 직접적으로 싸우지는 않지만 면역력 강화에 중요한 역할을 합니다. 주요 성분 중 하나인 글루타민은 강력한 면역 반응에 필수적이며, 세포 복구를 촉진하고 면역 세포를 자극합니다. 글리신과 아르기닌과 같은 콜라겐의 다른 아미노산은 염증을 조절하고 면역 건강을 강화하는 데 중요합니다.

 

콜라겐은 내장 안감 강화에 도움을 주어 유해 세균의 유입을 방지합니다. 이 강화는 다양한 질병과 감염으로부터 보호하는 역할을 합니다.

9. 체중 관리에 도움이 됩니다.

콜라겐 펩타이드는 향상된 이동성과 근력을 통해 간접적으로 체중 관리를 지원할 수 있습니다. 체중 조절을 위해 콜라겐 펩타이드를 사용하는 것에 대해 동물 연구에서 고무적인 결과를 보여주었습니다.

홍어 피부 콜라겐 펩타이드(SCP)가 체지방 감소에 미치는 영향을 사람을 대상으로 조사했습니다. 12주 동안 SCP를 사용하는 과체중 성인은 심각한 부작용 없이 위약에 비해 체지방이 눈에 띄게 감소했습니다. 체중 감량을 돕는 콜라겐 펩티드의 잠재적인 역할은 있지만 추가 연구가 필요합니다.

10. 심혈관 건강 개선

동맥 구조에 중요한 콜라겐은 심혈관 건강을 강화할 수 있습니다. 연구에 따르면 콜라겐 펩타이드 보충제는 지방량과 저밀도 지단백 콜레스테롤을 감소시키고, 무지방량을 향상시키며, 수축기 혈압을 낮출 수 있습니다. 이것은 콜라겐이 건강한 심장과 순환 시스템을 촉진하는 데 가능한 효과를 가리킵니다.

콜라겐 펩타이드 보충제

콜라겐 보충제는 분말, 알약 및 액체를 포함한 다양한 형태로 제공됩니다. 분말은 일반적으로 더 높은 농도를 가지고 있어 콜라겐 섭취를 극대화하려는 사람들에게 매력적입니다. 알약은 캡슐화된 분말의 편리함을 제공하여 사용자 친화적입니다. 액체 콜라겐은 생체이용률이 높기로 정평이 나 있지만 일반적으로 콜라겐 농도가 낮습니다.

이러한 다양한 옵션을 통해 소비자는 라이프 스타일 및 흡수 요구에 맞는 보충제를 선택할 수 있으므로 개인화된 보충제 선택의 필요성을 강조합니다.

가수분해 콜라겐은 다른 콜라겐 보충제에 비해 우수한 흡수력과 임상시험에서의 고무적인 결과로 인해 경구 보충제로 가장 선호되고 유망한 피부 영양제로 두각을 나타내고 있습니다. 이 제형은 혈액 및 피부 보충 후 콜라겐 펩타이드의 검출 가능한 수준을 허용하는 것으로 나타나 효능을 확인했습니다.

바르질라이 박사는 "모든 연구가 동일한 효과를 보이는 것은 과학계에서 드문 일"이라며 가수분해 콜라겐의 이점에 대한 미묘한 이해를 강조합니다. 일반적으로 알약과 액체 보충제의 경우 1~10g, 분말의 경우 최대 20g의 용량으로 섭취되며 가장 일반적인 사용량은 2.5~10g이라고 그는 설명합니다.

콜라겐 펩타이드 대기업

콜라겐 펩타이드 시장은 2021년 6억 9600만 달러에서 2030년 12억 2000만 달러로 크게 성장할 것으로 예상됩니다. 연간 6.66%의 복합 성장률로 이러한 성장은 주로 장 건강, 골밀도 및 피부 건강에 대한 콜라겐의 이점에 대한 소비자 인식 증가에 힘입은 것입니다.

이 분야의 선두 브랜드인 바이탈 프로틴스는 업계의 수익성을 보여줍니다. 이 회사는 2022년에 1억 달러 이상의 수익을 창출했으며 콜라겐 펩타이드 시장 내에서 상당한 경제적 잠재력을 강조하면서 네슬레 헬스 사이언스에 인수되었습니다.

건강과 웰빙을 위한 콜라겐에 대한 관심이 높아지고 있는 점을 감안할 때, 더 많은 회사들이 더 맞춤화되고 효과적인 옵션을 제공함에 따라 시장은 계속 진화할 것입니다.

주의 조언: 콜라겐 보충제 위험 평가

켄달 박사는 사람들이 권장량 이상을 섭취하지 않는 한 콜라겐을 "일반적으로 계속 사용해도 안전하다"고 설명합니다. 장수에 관심이 있는 일차 진료 의사인 브래드 스탠필드 박사는 에포크 타임즈에 "우리가 가진 연구에 따르면 부작용은 없습니다. 예상되는 일도 없습니다."

콜라겐 보충제의 품질은 다양하고 그 공급원에 의해 크게 영향을 받는다는 것을 인지하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 풀을 먹인 동물에서 추출한 콜라겐은 더 높은 품질로 간주됩니다.

 

질병 전파나 항생제 오염 등의 위험을 최소화하기 위해서는 양식이 아닌 야생 어류를 원료로 하는 해양 콜라겐을 사용하는 것이 좋습니다. 또한 이들 보충제는 중금속 오염 가능성에 유의할 필요가 있습니다.

Current Good Manufacturing Practice(CGMP라고도 함) 인증을 받은 것과 같이 평판이 좋고 독립적으로 인증된 소스에서 콜라겐을 선택하면 오염 위험을 줄이고 더 높은 품질을 보장할 수 있습니다. FDA의 보충제에 대한 제한된 규제를 감안할 때 이러한 인증은 안전성과 효과에 대한 추가적인 신뢰를 제공합니다.

진짜 음식에 들어있는 콜라겐

콜라겐 펩타이드를 구체적으로 사용하는 것과 비교하여 전체 단백질 섭취량을 증가시키는 것의 이점에 대한 지속적인 논쟁이 있습니다. 소, 돼지, 가금류 및 어류에서 공급되는 콜라겐 펩타이드는 집중 솔루션을 제공합니다.

보충제 외에도 식이 섭취는 콜라겐 수치를 향상시킬 수 있습니다. 뼈 육수와 결합 조직을 함유한 동물성 제품과 같은 식품에는 콜라겐이 풍부합니다. 그들은 콜라겐 합성에 필요한 필수 아미노산인 프롤린과 글리신을 공급하고, 비타민 C와 같은 중요한 비타민을 생산합니다.

다음을 포함한 여러 식품들은 콜라겐을 함유하거나 체내에서 콜라겐 생성을 돕습니다.

• 본 브로스
• 치킨 스킨
• 젤라틴
• 어패류
• 달걀 흰자
• 감귤류
• 베리류
• 열대과일
• 마늘
• 잎이 무성한 녹색
• 캐슈

영양 전문가 에릭 버그(Eric Berg)는 영상에서 콜라겐 생성을 촉진하고 분해를 방지하는 구리의 역할을 강조합니다. 단백질 생성 효소에 필수적인 구리는 간, 신장, 굴, 조개류, 표고버섯, 참깨와 같은 식품에 있습니다.

구리 결핍은 토양의 구리 함량 부족, 위 우회 수술과 같은 의료 절차, 아스코르브산, 아연, 설탕, 알코올 및 첨가된 기능성 섬유의 과다 섭취 등 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 최적의 콜라겐 수치를 유지하기 위해서는 콜라겐 강화 영양소를 포함한 균형 잡힌 식단이 필수적입니다.

바르질라이 박사는 영양 섭취 외에도 흡연, 규칙적인 운동, 양질의 수면 보장, 스트레스 관리와 같은 해로운 습관을 피하는 것을 포함하는 총체적인 생활 방식을 지지합니다. 이러한 기초 관행은 건강에 기여하고 전반적인 웰빙과 장수를 촉진하는 데 필수적이며 우아하게 노화를 위한 가장 효과적인 전략으로 자리매김합니다.

콜라겐 펩타이드를 선택하는 팁

콜라겐 펩타이드를 현명하게 선택하는 것이 그들의 모든 이점을 수확하는 열쇠입니다. 다음 지침을 고려해 보십시오.

• 올바른 유형 선택: 소, 해양, 닭고기 및 달걀 껍질은 일반적인 콜라겐 유형으로 각각 다른 이점을 제공합니다.
• 간단한 재료: 간단한 성분 목록이 있는 보충제를 선택하세요.
• 소스 품질: 풀을 먹인 소스, 목초지에서 키운 소스 또는 야생에서 잡은 소스에서 콜라겐을 선택합니다.
• 식물성 선택사항 이해: 식물성 제품은 천연 콜라겐을 포함하지 않으며 유전자 조작 성분이 있을 수 있습니다. 처리되지 않은 GMO 옵션을 선택합니다.
• 향료가 첨가된 제품은 피합니다. 첨가된 설탕, 보존제 및 칼로리를 포함할 수 있는 가향 콜라겐은 피하세요.
• 타사 인증: 콜라겐 제품은 FDA 승인을 받지 않았으므로 안전성을 위해 제3자 테스트 및 인증을 받으십시오.
• 구매 전 조사: 브랜드의 소싱 관행을 조사하고 잠재적인 알레르겐이 있는지 확인합니다.
• 의사와 상담: 보충 요법을 시작하기 전에 의료 제공자와 상담하십시오.

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