숙면의 5적

 

고등학교 시절에는 잠을 잘 잤습니다.

몇 시에 자든 비교적 편안한 마음으로 잠이 들어 밤새 푹 자곤 했습니다.

대학 시절, 몸이 아주 좋음에도 불구하고, 저는 이 멋진 선물이 서서히 저에게서 멀어지고 있다는 것을 알게 되었습니다. 그리고 20대 후반이 되었을 때, 불규칙한 수면은 심각한 문제였습니다.

최근에 큰 도움이 된 몇 가지 변경 사항이 있지만, 그 효과가 얼마나 오래 지속되는지 확인할 때까지 그 내용에 대해 쓰고 싶습니다.

그동안 무엇이 숙면으로 이어지는지에 대해 스스로의 경험으로 엄청난 것을 배웠다고 느낍니다. 가장 좋은 수면 시간과 최악의 수면 시간을 비교함으로써 효과가 있는 것과 없는 것을 보았습니다.

수면이 더 어려워지는 이유

여러분도 아마 아시겠지만, 수면은 가볍게 생각할 일이 아닙니다. 호르몬 조절부터 면역 건강, 심장 건강, 기억 기능에 이르기까지 모든 것이 수면의 질과 기간에 깊이 연관되어 있습니다.

지난 몇 년 동안 잠이 잘 안 오는 기간 동안 짙은 뇌안개 속에서 하루 며칠씩 돌아다니면서 생활을 하면서 비로소 제 인생에서 좀 더 진지하게 받아들이기 시작했습니다.

 

운이 좋은 사람들에게 수면은 그들의 몸이 적절한 조건에서 완벽하게 스스로 잘 관리할 수 있는 것입니다. 대부분의 사람들에게 문제가 발생하기 시작하는 것은 우리가 환경을 크게 변화시킨 이 미친 현대 세계에서만 가능합니다.

즉, 잠을 더 잘 자는 것이 여러분이 생각하는 것보다 훨씬 간단할 것입니다. 그것은 단지 당신의 몸이 이미 할 줄 아는 일을 하는 데 방해가 되는 장애물을 제거하는 것입니다.

이 글의 나머지 부분에서는 최악의 수면 스트레칭과 가장 밀접한 관련이 있는 다섯 가지 장애물, 즉 내가 그들을 적이라고 부르는 것을 강조하겠습니다.

하루가 끝날 때까지 굽히지 않음

저는 쉽게 흥분하는 사람이기 때문에 제가 진행 중인 프로젝트나 아이디어에 좌절하는 것은 어렵지 않습니다. 이것은 낮 동안의 선물이지만 자기 직전에 발생하면 저주입니다.

크리스마스 전날 밤 아이들이 잠들지 못하는 기분이 어떤지 아세요? 이것은 제가 다음 날 계속 무언가를 할 수 있다는 사실에 정말 흥분할 때 얻는 방식입니다. 이런 감정들을 일단 억제하는 것은 거의 불가능하지만, 저는 어느 시간이 지나면 마음속으로 그 상자를 여는 것을 거부할 수 있다는 것을 알게 되었습니다.

상자가 계속 작동할 수 있다는 것을 알고 있다면 기본적으로 상자를 닫지 않는 이유는 무엇입니까? 지금은 너무 즐겁다고 생각하지만, 다음날 지불하는 비용은 그만한 가치가 없습니다. 그리고 더 중요한 것은, 제 장기적인 건강에 미치는 영향은 제가 더 이상 지불할 의사가 없다는 것입니다.

전화기를 침대로 옮기기

이 글을 쓰는 것조차 우스꽝스럽습니다. 지금쯤이면 인터넷에 연결된 사람이라면 누구나 휴대전화를 침대에 가지고 들어가는 것이 숙면을 취하는 방법이라는 것이 분명할 것입니다. 장치에서 나오는 블루라이트가 생체 리듬을 방해할 뿐만 아니라 휴대폰을 무심코 스크롤하는 것은 슬롯머신을 끄는 것과 같습니다. 도파민을 쉽게 칠 때 멈추기가 너무 어렵습니다.

제가 왜 이 버릇을 고치지 않았는지 스스로에게 여러 가지 핑계를 대는 것은 인정하기 어렵지만, 사실은 나중에 발생하는 급여를 위해 현재 즐기는 것들을 포기하기가 어렵다는 것입니다.

햇빛을 충분히 받지 못함

많은 분들과 마찬가지로 제 직업은 하루 종일 컴퓨터에 있어야 합니다. 그리고 현실을 직시해 봅시다. 심지어 직장에서 집으로 출근하는 사람들에게도 노트북을 밖으로 가지고 나가는 것은 일 년에 몇 일 정도를 제외하고는 이상적이지 않습니다.

만약 당신이 표준 9에서 5까지 일하고 하루에 8시간을 잔다면, 그것은 당신이 하루의 다른 시간들에 대해 매우 의도적이지 않다면 당신이 많은 햇빛을 받지 못한다는 것을 의미합니다. 예를 들어, 이번 겨울에는 여러 번 스트레칭을 했는데, 한 번에 며칠 동안 직사광선 아래 밖에 없었습니다. 실내에서 운동을 하고, 실내에서 식사를 하고, 차로 걸어가서 다른 실내 장소로 차를 몰고 가곤 했지만, 결코 멈추지 않고 그 찬란한 광선을 쬐고 있었습니다.

하루 종일, 특히 아침 시간에 밝은 빛을 받는 것은 우리의 생체 리듬에 강력한 영향을 미쳐 저녁에 더 일찍 잠이 들 수 있도록 도와줍니다.

스트레스와 집중

1년 전에 물어보셨다면 스트레스를 거의 받지 않는다고 했을 것입니다. 대부분의 기준으로 볼 때, 제 삶은 외부 스트레스의 원천으로부터 비교적 자유롭고, 스트레스를 "느끼"지 않았기 때문에, 저는 간단한 수학으로 스트레스를 받지 않는다는 것을 알았습니다.

정확한 순간은 기억나지 않지만, 제가 해결하려고 했던 어떤 문제에 대해 생각하다가 제 몸이 스트레스를 받는 모든 증상들, 즉 얕은 호흡, 높아진 심박수, 불면증, 그리고 과민증을 나타내고 있는 것을 몇 번 기억합니다.

제가 배운 것은 스트레스는 여러분이 통제력을 느끼지 못할 때 여러분의 삶의 상황에 어떻게 반응하는지에 관한 것입니다. 큰 그림으로 보면 비교적 작은 일일 수도 있지만, 감정 관리가 잘 되지 않으면 여전히 실제 스트레스를 받을 수 있습니다.

요점은, 스트레스가 생각보다 명확하지 않을 때가 있다는 것입니다. 아니면 저만 그럴 수도 있어요. 하지만 어느 쪽이든, 스트레스는 잠재적인 위험에 대해 여러분이 경각심을 갖도록 하기 위해 코티솔을 몸 전체에 방출하는데, 이것은 좋은 일이지만, 이것은 잠을 자는 것을 정말 어렵게 만듭니다. 그리고 지속적으로 높은 경계 상태를 유지하면 전반적인 건강이 위험에 빠집니다.

그날의 육체적, 정신적 노력의 부족

정말 육체적으로 운동을 많이 하는 날이나 하루의 대부분을 회사에서 정말 집중하고 있는 날에는 잠을 더 잘 잔다는 것을 알고 있습니다. 2017년의 메타 분석은 제 경험을 뒷받침하는 것 같습니다. 좌식 행동은 수면에 정말 나쁩니다.

제가 살면서 짚고 넘어가야 했던 어려운 진실 하나는 제가 때때로 게으름의 패턴에 빠질 수 있다는 것입니다. 사건에 휘말려 선제적으로 삶에 접근하는 대신, 너무 번거롭지 않고 최소한의 노력을 다하고 있다는 것을 알게 될 것입니다. 좋은 성적이 너무 쉽게 다가와서 학창시절에 배웠던 패턴이라고 생각하지만, 나에 대한 개선을 위해 적극적으로 노력하고 있는 패턴입니다.

이 목록에 있는 대부분의 항목들과 마찬가지로, 그 행동은 나쁜 수면으로 이어질 뿐만 아니라, 나쁜 수면은 내 삶에 도움이 되지 않는 이런 습관들을 강화시키는 것 같습니다.

숙면을 우선시하는 것은 평생 동안 할 수 있는 최고의 투자 중 하나입니다. 오늘 이 공동의 적들인 숙면에 맞서 싸우고 새로운 잎사귀를 뒤집는 데 여러분이 저와 함께하기를 바랍니다.

 

출처 : 에포크 헬스

 

https://www.youtube.com/watch?v=zzRQVUQJxfs&pp=ygUW7IiZ66m07J2YIOuwqe2VtOyalOyduA%3D%3D

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=xOxaB6n2sEE&pp=ygUW7IiZ66m07J2YIOuwqe2VtOyalOyduA%3D%3D