건강을 완벽하게 파괴하는 8가지 쉬운 방법

8가지 건강 실천을 삶에 실천하면 장기적인 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 그들을 무시하면 망칠 수 있습니다.

 

지난 몇 년 동안, 저는 그들을 상대로 갑판을 쌓아 놓은 것처럼 보이는 많은 사람들을 치료했고, 그들로 하여금 건강 문제로 고통받게 했습니다. 그들의 나이대의 사람들은 보통 걱정할 필요가 없습니다.

하지만 만성적인 건강 문제를 가지고 있는 대부분의 환자들은 예방의 중요성을 최소화하면서 오랜 기간에 걸쳐 서서히 발병했습니다. 예방적 사고방식은 사소한 문제가 더 심각해지고 만성적인 건강 문제가 되는 것을 방지할 수 있습니다.

다음의 8가지 건강 실천에 주의를 기울이면 장기적인 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 그들을 무시하면 망칠 수 있습니다.

1. 수화(水和)(작용)

성인 인체의 약 55%에서 60%가 물입니다. 탈수는 우리가 섭취하는 것보다 더 많은 체액을 사용하고, 우리 몸이 정상적인 기능을 수행할 수 없을 때 발생합니다.

"탈수는 신장 기능과 신장 손상의 감소, 피부 문제, 감염, 관절염의 심각성 증가, 동기 부여의 감소, 그리고 심지어 전반적인 생활 기술의 감소를 포함하여, 많은 다른 문제들로 이어질 수 있습니다"라고 버지니아주 린치버그에 등록된 간호사인 크리스틴 하얼빈이 The Epoch Times에 말했습니다.

"이것은 입원의 일반적인 이유이며 진행 단계에서 치명적일 수 있습니다."라고 그녀는 말했습니다.

물을 항상 편리하게 보관하고 적절한 소비를 보장하기 위해 처방전처럼 취급하는 것이 필수적입니다. "많은 사람들이 물의 '맛'을 좋아하지 않지만, 적절한 양을 섭취하기 위해 반드시 물을 마실 필요는 없습니다," 라고 하얼빈 씨가 말했습니다. 그녀는 필요하다면 물을 더 맛있게 만들기 위해 향료를 사용하는 것을 추천합니다.

 

적절한 수분 섭취량은 공급원에 따라 다르지만, 간단한 공식은 많은 사람들에게 효과가 있습니다: 매일 마셔야 하는 물의 온스 수를 결정하기 위해 체중을 절반으로 나누세요. 예를 들어, 200파운드의 건강한 사람은 하루에 약 100온스(또는 12.5컵)의 물을 섭취해야 합니다.

2. 자세

좋은 자세는 여러분의 집을 위한 좋은 기초와 같습니다. 모든 것이 그 위에 지어집니다. 임상적으로 우리는 종종 나쁜 자세로 인해 부과되는 한계를 극복해야 합니다. 우리가 자주 마주치는 한 가지 문제는 척추측만증, 즉 등 위쪽의 앞쪽 반올림 또는 만곡입니다.

 

많은 것들이 척추측만증의 원인이 될 수 있지만, 근육 약화와 나쁜 자세 습관이 일반적인 원인입니다. 60세 이상에서 최대 40%가 어느 정도 척추후만증을 가지고 있을 정도로 유행하고 있습니다.

이 상태는 머리를 구부린 자세로 앞으로 기울게 할 수 있습니다. 정면으로 향하는 자세는 목과 등에 큰 무리를 주어 근육이 경직되고 허리 통증을 유발할 수 있으며, 때로는 수술이 필요할 정도입니다.

자세 근육을 강화하기 위해 고안된 운동은 척추 후만증을 예방하고 통증을 피하며 강한 자세 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 취침

숙면은 건강에 필수적이지만, 수백만 명의 사람들은 숙면을 취하지 못합니다. 기술은 놀라운 수의 사람들의 수면 패턴을 망치는 훌륭한 일을 하고 있으며, 아이들이 가장 큰 영향을 받고 있습니다.

충분한 수면을 취하지 않는 것은 단순히 피곤하게 만드는 것이 아니라 고혈압, 고콜레스테롤, 제2형 당뇨병, 대사증후군, 신장병, 심장병, 뇌졸중, 비만, 대장암, 우울증 등 만성적인 건강 문제의 원인이 됩니다. 그것은 또한 학업 추구와 직장 성과에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

더 오랫동안 눈을 감으면 만성 질환의 문을 닫는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 성인은 하루 7시간 이상의 수면이 필요하지만 권장량은 연령에 따라 다릅니다. 잠자리에 들기 위한 확실한 일정을 수립하면 충분한 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

늦은 저녁에 전자제품을 피하면 시간 덫을 피하고 제 시간에 잠자리에 드는 데 도움이 될 수 있습니다. 한마디로 잠을 거르지 마세요. 그것은 당신이 당신의 몸을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나입니다.

4. 스트레스

만성 스트레스는 살인자입니다. 그리고 여러 가지 면에서 말이죠. 그것은 우리를 불안하게 만들고 잠을 잘 수 없게 만들 수 있습니다. 혈압을 상승시켜 뇌졸중과 심장마비를 유발할 수 있습니다.

의사들은 종종 사무실 방문 중에 스트레스에 대해 묻는데, 처음에는 약간 보송보송한 질문으로 보일 수 있습니다. 그러나 스트레스는 돌처럼 차갑고 본질적으로 매우 복잡할 수 있습니다. 스트레스는 인체의 너무 많은 부분에 영향을 미치기 때문에 그것들을 다루기 위해서는 완전히 별개의 기사가 필요합니다.

상담, 운동 및 움직임, 호흡, 외출, 감사 실천, 직장 내 직원 지원 프로그램 등 스트레스를 이해할 수 있는 많은 방법이 있습니다. 하지만 스트레스를 해결하는 방법을 결정하는 첫 번째 단계는 시간을 내어 스트레스의 원인을 확인한 다음 스트레스를 해결하는 데 도움이 될 수 있는 행동 방침을 결정하는 것입니다.

5. 다이어트

비만은 민감한 문제일 수 있지만, 분명히 말씀드리겠습니다. 인체는 사망할 정도로 과체중으로 고통받고 있습니다. 지방은 당신을 납작하게 만들 수 있습니다.

 

비만을 넘어, 많은 사람들은 나쁜 식습관의 질, 특히 그것이 고혈압, 당뇨병, 우울증, 치매와 같은 질병의 악화에 어떻게 작용할 수 있는지를 이해하지 못합니다.

맛은 좋지만 영양학적으로 부족한 음식으로 가득 찬 세상에서 건강한 식사는 쉽지 않습니다. 스트레스, 유전 및 외상을 포함한 여러 다른 요인이 식이 습관에 영향을 미칩니다. 어떤 사람들은 식습관과 체중을 조절할 수 있는 의지력과 동기를 가지고 있지만, 우리 대부분은 약간의 도움이 필요합니다.

최고의 접근법은 종종 의사, 건강 코치, 영양사 또는 영양사, 개인 트레이너와 같은 전문가와 상담하는 것으로 시작합니다. 이 훈련된 전문가들은 건강한 식단과 운동 요법을 성공적으로 시행할 수 있는 지식, 기술 및 동기를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 운동

앉는 것은 새로운 흡연이고, 사람들은 많이 앉아 있습니다. 평균적인 성인은 하루에 약 7.7시간을 앉아서 보냅니다. 재활원 환경에서는 입원 전부터 앉아있던 환자들을 재활시켜야 하는 경우가 많습니다.

만성 비활동과 관련된 생리학적 캐스케이드가 있습니다. 좌식 행동은 심장, 혈관, 근육 기능 저하의 세 가지 문제로 이어집니다. 이러한 행동은 심장 호흡기 건강의 저하, 지속적인 피로, 전반적인 근력 저하, 만성 질환으로 이어집니다.

 

미국 국립 보건원(NIH)은 일주일에 최소 150분의 운동을 권장합니다. 제 추천은 하루 30분입니다. 처음에는 힘들 것 같지만 규칙적인 운동은 장기적인 건강을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나입니다.

7. 구강 건강

대부분의 사람들은 충치와 불가피한 치과 방문을 두려워합니다. 그러나 충치 외에도 구강 위생 상태가 나쁘면 심각하고 지속적인 결과를 초래할 수 있습니다. 구강 건강이 나빠지면 치주질환이 발생해 궁극적으로 치아 상실과 틀니가 생길 수 있습니다.

틀니는 임상적 관점에서 매우 문제가 될 수 있습니다. 원래 치아를 유지하는 것은 장기적인 삶의 질에서 할 수 있는 최고의 투자 중 하나입니다.

구강 위생 불량은 다른 문제를 유발할 수도 있습니다. 등록된 치과 위생사인 섀넌 키지(Shannon Keesee)는 "연구에 따르면 열악한 구강 위생 상태가 심장병, 당뇨병, 치매, 저체중아 등과 연관이 있는 것으로 나타났다"고 The Epoch Times에 말했습니다. 좋은 위생은 치아 뿐만 아니라 전반적인 건강을 유지시켜 줍니다.

구강 건강을 보장하는 가장 좋은 방법은 정기적인 치과 방문 일정을 잡고 특히 칫솔질과 관련하여 치과 의사의 권장 사항을 따르는 것입니다.

8. 의사 방문

많은 사람들이 어떤 문제가 있을 때만 의사의 진료 예약을 합니다. 의사들은 문제를 해결하는 데 능숙할 수 있지만 우리가 문제를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

저는 특정 환자가 더 일찍 오기를 원하지 않는 의사와 함께 일한 적이 없습니다. 수백 명의 환자들은 문제가 진전되기 전에 의사를 방문하는 것에 적극적이기를 바랐습니다.

의사의 사무실에 건강 방문을 생략하는 것은 나쁜 생각입니다. 문제를 무시하면 암, 당뇨병, 고혈압과 같은 심각한 질병이 조용히 억제되지 않고 발생할 수 있습니다. 결국 그 피해는 돌이킬 수 없는 것이 되어 삶의 질과 기능적 독립성에 영향을 미칠 수 있습니다.

심한 고혈압도 무증상일 수 있습니다. 관리되지 않는 당뇨병은 장기, 혈관, 신경에 광범위한 손상을 일으킬 수 있으며, 우리 모두는 암이 무엇을 할 수 있는지 알고 있습니다.

그러니 기다리지 마세요.

오늘 의사와 함께 방문을 계획하고 가능한 한 건강을 보장하기 위해 그들이 당신과 파트너가 되도록 하세요.

 

 

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